SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Trening masa--Czas mnie zjechac

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek Klatka -Wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 12-10-8-6 -Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8-8 -Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 12-10-8-8 -Przenoszenie hantelka 4x10 Triceps -Francuskie wyciskanie lezac 12-10-8-8 -Prostowanie ramion nachwytem na wyciagu 12-10-8-8 Sroda Barki -Wyciskanie sprzed głowy 12-10-8-6 -wnosy [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2111 Data: 2006-05-05 18:01:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pla cwiczeni na rzeźbe

    Post
    Trening dla początkujących

    Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia klatki 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia do brzucha to moze byc na miesnie pleców ?? doradzcie mi czy moze byc taki plan? a i po ile seri i powtroze robic ??

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2010-06-20 18:53:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • chuda pupa

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    korzystajac okazji przedstawie swoj nowy plan na chuda pupe;).opieralalm sie na planie cyklicznym michaila.3 dni w tyg. 1 DZIEN-posladki,nogi-cel-"okraglejsza" pupa-hipertrofia strukturalna,3 serie po 8 powtorzen(tylko jeszce to pytanie o nogi w/w;)),tempo cwicz:3-1-3 ***przysiady ze sztanga,prostowanie,uginanie nog na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 6436 Data: 2006-08-25 06:20:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powiedzcie czy dobry trening na mase 3-dniowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dobra dodałem se przedramie ,ale czesto jak cwicze np biceps to mnie nap*****la przedramie i daltego tak napisalem :P patrz teraz trening pare małych zmian i mysle ze jest good teraz . PONIEDZIAŁEK Barki + Triceps + Przedramie 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 powtórzeń 3. Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1784 Data: 2006-08-16 12:03:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • manygaa / dziennik - REEEDUKCJA

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 11 REDUKCJA TRENING Dziś biceps i plecy. Biceps ostro zajechany, plecy tak sobie. Zawiódł mnie mój uchwyt, bo już przy 8 powtórzeniu przy MC z 81kg puszczał, grzbiet chciał, a łapy miały dosyć, muszę coś wyczaić na wzmocnienie uchwytu:) DIETA Jako tako do przodu:) Od poniedziałku ostro biorę się za dietę!!! BICEPS Uginanie przedramion ze [...]

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 5190 Data: 2009-05-15 21:57:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel : Ogólna poprawa sylwetki .

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w tym tyg. 2 dni full regeneracji się przydadzą ; ] -podciągnięcia szeroko 2 seryjki jako rozgrzewka -wyciąg górny szeroko do klatki 3x -wyciąg górny wąsko do klatki 3x -wiosłowanie sztangą nachwytem 3x + drop -wiosłowanie hantlą w leżeniu 2x -martwy ciąg 4x + drop set na wyciągu górnym stojąc, ściągnie drążka do biodra na prostych rekach.

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3631 Data: 2013-11-08 22:18:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tylko i wylacznie te same cwiczenia.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3 x 10 wyciskanie francuskie 3 x 10 pull I mc 4 x 8 podciąganie na drążku 4 x 8 uginanie nóg leżąc 3 x 10 face pull 3 x 15 uginanie ramion chwytem młotkowym 3 x 10 plank 4 x 20 s pull II hip thrust/glute bridge 4 x 8 wiosłowanie sztangą 4 x 8 swing/RDL 3 x 10 ściąganie drążka 3 x 10 uginanie ramion ze sztangą 3 x 10 unoszenie nóg w zwisie 3 x 15

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2281 Data: 2017-03-05 17:01:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening <-------

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    przede wszytskim z powodu zerowego stazu zacznij od treningu obwodowego. w kazdym cwiczeniu po 15 powt, tak zeby ostatnie powt bylo juz ciezko zrobic ale nie zalamania. 3 obwody na sesji. 3 sesje w tygodniu. 1. wyciskanie plasko 2. wioslowanie sztanga w opadzie 3. przysiady 4. wyciskanie na barki 5. "dzien dobry" ze sztanga na plecach 6. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2005-12-04 15:23:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę w domu, pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Dziś jestem po pierwszym treningu na nowym planie, wziąłem ten z sakera: Trening A: 5x5 przysiad ze sztangą 5x5 wyciskanie na ławce leżąc 5x5 wiosłowanie sztangą (tutaj muszę chyba popracować nad techniką, bo czuję duże obciążenie w odcinku lędźwiowym) 3x8 wznosy bokiem (tutaj też chyba problem z techniką lub ciężarem, przy 4 powtórzeniu już [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1384 Data: 2020-11-16 22:28:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z sylwetką

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening w sumie bez błędów. Ja mam dla Ciebie propozycję planu typu split, ukierunkowanego na tylne aktony barków, co powinno cofnąć same barki do tyłu. Poniedziałek -Przysiady 5s -Pompki na poręczach, wersja na klatę 5s -Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4s -Uginanie przedramion ze sztangą 4s Środa -Wyciskanie w staniu, zza karku (do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 2009-05-20 21:46:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zrzucanie zbędnego balastu

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Zapozyczylem sobie plan FBW z tematow podwieszonych i mam pytanie co moge wcisnac zamiast podciagania na drazku?(chwilowo brak kasy bo wszystko idzie na miche) Przysiad ze sztangą 3-5 serii Wiosłowanie sztangą 3-5 serii Wyciskanie leżąc 3-5 serii Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 5440 Data: 2012-01-25 14:21:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny (na mase)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Na klatke za dużo seri w wyciskaniu zrób najlepiej: Wyciskanie płasko 12<10<8<6 Wyciskanie skos hantlami 10<8<6 Zrób 3 serie rozpiętek (3x10) Plecy i Barki bym zrobił tak: MC 12<10<8<6 Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 12<10<8<6 Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8<6 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3628 Data: 2008-07-17 02:04:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mnilosz- cel SIŁA!

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiejszy trening(niestety znow przelozony... w piatek sks + trening tenisa mialem) A. przysiad 3x12x24kg wiosłowanie sztanga 3x12x20kg wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12x34kg wyciskanie żołnierskie 3x12x17,5kg(1 raz robilem to cwiczenie dlatego nie chcialem z obciazeniem przesadzac) uginanie ramion ze sztanga stojac 3x12x17,5kg

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2639 Data: 2012-02-04 20:00:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Maksymalne poszerzenie w barach

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wtrace sie i moze mi ktos oceni...bo mam taki pomysł aby poruszyc plecy i barki..oto trening plecy: wyprost na ławce 4x25-30 wiosłowanie sztangą wąsko podchwytem 15,12,10, 8 wiosłowanie szeorko nachwytem 15, 12, 10, 8 sciagnie szeroko 20, 15, 12, 10 barki: unoszniee w opadzie 4x15-12 wyc. zza karku 4x8-10 z unoszeniem bokiem 4x10-12 pociągnie [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 4595 Data: 2005-05-23 12:18:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia- powrot po 2 latach

    Post
    Trening dla początkujących

    A 1. Przysiady ze sztangą z przodu (4 serie) 2. Wyciskanie sztangi leżąc (4 serie) 3. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem (4 serie) 4. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc (3 serie) 5. Uginanie ramion z gryfem łamanym (3 serie) 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym (3 serie) B 1. Martwy ciąg (4 serie) 2. Wykroki chodzone [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 504 Data: 2013-11-04 09:00:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: damispl PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1.5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 ( po redukcji) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD RAMIENIA: 36 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: bral OBWÓD BIODER: brak OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1241 Data: 2015-11-11 15:17:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening siłowy 2x w tyg

    Post
    Trening dla początkujących

    jak rozumieć zapis takiego planu Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem [...]

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 5676 Data: 2012-05-06 15:42:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening siłowy 2x w tyg

    Post
    Trening dla początkujących

    no to problem jest następujący: wystartowałem planem knife: A Podrzut jednorącz 5x5 Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 Wyciskanie sztangielkami leżąc 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 B Zarzut siłowy 5x5 MC 5x5 Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 5x5 Pompki na poręczach 5x5 progresja z tren na tren 2,5 kg. ciężary liczyłem [...]

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 5676 Data: 2012-06-15 13:27:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dzieki ze mi tylke napisales i zastosuje 1szy trening tylko moze doloze do niego cos na biceps i co o tym sadzxisz: 1. przysiad 2-3 serie 2. wyciskanie sztangi na skosnej lawce glowa w gore 2-3 serie 3. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 2-3 serie 4. wyciskanie sztangi na poziomej lawce waskim uchwytem 2 serie 5. sciaganie z gory drazka [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3073 Data: 2006-07-06 22:11:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ćwiczeń do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Cie bardziej niż machanie na maszynach. Powinnaś robić przysiad ze sztangą, martwy ciąg, ściąganie drążka wyciągu do klatki/karku (jak dasz radę to podciąganie na drążku), wiosłowanie sztangą w opadzie, wyciskanie sztangi na płaskiej ławce, wyciskanie żołnierskie. To są ćwiczenia które dają największego kopa na redukcji i nie zastąpisz ich [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1694 Data: 2009-02-02 08:38:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)